Программирование - это профессия, которая предлагает большие возможности для карьерного роста, множество преимуществ и отличный заработок, поэтому ее популярность вполне объяснима. Стать программистом - это отличное решение, которое открывает двери в индустрию информационных технологий.
Разработчики программного обеспечения обычно выбирают свою профессию, потому что им нравится думать и решать различные проблемы. Это вызов для них. Но это также означает, что они часто испытывают стресс и чаще всего забывают о своем теле. Они игнорируют физические симптомы стресса и забывают, что стресс вредит иммунной системе. Сама природа их бизнеса - еще одна причина, по которой они рискуют ощутить последствия серьезного синдрома выгорания.
Выгорание часто встречается в сфере разработки программного обеспечения по многим причинам. Поскольку программирование - это больше умственный труд, чем физический, очень важно избежать выгорания и сохранить страсть к программированию.
Все мы знаем, как мы радуемся, когда начинаем новый проект по кодированию или изучаем новый язык программирования. Но, потратив некоторое время, мы часто чувствуем себя демотивированными и теряем весь энтузиазм, который был раньше. К сожалению, многие программисты не могут преодолеть этот этап, и в конце концов им становится противно заниматься этим делом или они даже бросают его. Это распространенный сценарий, который мы наблюдаем в наши дни.
Сохранение страсти и мотивации очень важно в такой области, как программирование. Но нам нужно принять некоторые меры предосторожности и выработать некоторые привычки, чтобы избежать выгорания.
У меня было несколько случаев выгорания в прошлом, и я думаю, что большинство разработчиков проходят через подобный опыт. Скорее всего, вы тоже можете столкнуться с этой проблемой. Но не волнуйтесь. Вы не одиноки. Давайте поговорим немного о выгорании программистов в этой статье и посмотрим, как его избежать.
Что такое выгорание программиста?
Выгорание программиста - это эмоциональная и умственная усталость при выполнении компьютерного программирования, вызванная многими причинами. Как люди, мы все сталкиваемся с этой ситуацией, причем не только в области программирования, но и в нескольких сферах нашей жизни.
Все мы чувствуем сильную мотивацию при выполнении нового задания. Но после того, как мы выполняем ее в течение длительного времени, мы теряем интерес к этой работе. Программисты особенно остро чувствуют выгорание, поскольку они постоянно работают мозгами.
Выгорание можно назвать разновидностью стресса, связанного с работой. Однако точного определения, что такое выгорание, не существует. Американский психолог Герберт Фрейденбергер впервые ввел этот термин в 1970-х годах для описания сильного стресса, который встречается у профессионалов. Существует несколько причин, вызывающих выгорание, и очень важно избежать его в своей карьере программиста.
У разработчиков есть много деловых факторов, которые могут стать толчком к стрессу - отношения с коллегами по работе и клиентами, дух соперничества, множество проектов, ограниченное время на их реализацию, недостаточное количество времени на отдых и расслабление.
Синдром выгорания - это состояние умственного, эмоционального и физического истощения, вызванное длительным и интенсивным стрессом. В такие моменты человек чувствует себя неспособным справиться с постоянными требованиями, предъявляемыми к нему. Выгорание поглощает энергию человека и снижает его продуктивность, приводит к чувству беспомощности, бессилия, обиды и полного истощения.
Усталость, стресс и выгорание
Усталость - это преходящее, обратимое психофизическое состояние ухудшения функционирования организма, возникающее в результате длительной и напряженной работы. Оно может быть физическим или интеллектуальным, в зависимости от вида деятельности человека. После адекватного отдыха усталость исчезает, при выгорании этого не происходит.
Стрессовые ситуации, которые являются частью повседневной жизни, наносят ущерб личности, делают человека напряженным и нервным, что вызывает множество физических и психических изменений у человека, подвергшегося воздействию ситуации.
Существует вовлеченность в решение проблемной ситуации и надежда на то, что все изменится к лучшему. Выгорание подразумевает, что человек не видит перспективы того, что что-то изменится к лучшему, чувствует себя беспомощным и отказывается от любого участия. Стресс обычно приводит к тревоге, а выгорание может привести к депрессии.
Каковы симптомы выгорания программиста?
Почему разработчики программного обеспечения и другие профессионалы сталкиваются с выгоранием? Существует множество причин выгорания, а симптомы варьируются от человека к человеку.
Хроническая усталость и истощение - вначале вы можете чувствовать себя усталым большую часть дня и испытывать недостаток энергии. Позже это переходит в чувство эмоционального и физического истощения.
Бессонница - на ранних стадиях у вас могут быть проблемы с засыпанием 1-2 раза в неделю. Позже бессонница становится хронической, несмотря на постоянную усталость, которую вы чувствуете.
Снижение иммунитета - истощение организма приводит к повышенной восприимчивости к простудам, инфекциям и другим проблемам со здоровьем.
Потеря аппетита - Сначала вы можете пропускать некоторые приемы пищи, но позже вы можете полностью потерять аппетит, что может привести к значительной потере веса.
Возникновение метаболического синдрома - Ожирение, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
Различные психосоматические реакции - Повышение уровня сахара в крови, цереброваскулярные нарушения, употребление седативных средств, сигарет и алкоголя.
Эмоциональные симптомы - Депрессия, эмоциональная пустота, ощущение потери смысла жизни, тревога, потеря мотивации ходить на работу, потеря экзистенциального энтузиазма, апатия, изоляция, чувство грусти и беспомощности, переживание никчемности, потеря уверенности в себе и самоуважения, потеря власти, страх потерять работу.
Поведенческие симптомы - Потеря концентрации, забывчивость, взрывчатость, грубость, чрезмерная чувствительность к внешним воздействиям, негативное отношение к работе и людям, межличностные конфликты, бесчувственность, ригидность, семейные проблемы, развод, разрыв дружеских отношений и т.д.
Каковы причины выгорания программиста?
Программирование - это профессия, которая признана стрессовой из-за высокого уровня ответственности, большого объема работы и ограниченных сроков, в которые должны быть выполнены определенные задачи и проекты.
Основными факторами, вызывающими выгорание программиста, являются:
- Переутомление
- Длительное время смотреть на экран компьютера
- Выполнение одной и той же работы каждый день
- Отсутствие социального взаимодействия
- Отсутствие физических нагрузок и нездоровый образ жизни
- Недостаток сна
- Неспособность соответствовать профессиональным ожиданиям
- Отсутствие профессиональных результатов
- Осознание ограниченных возможностей
- Пониженная самооценка
- Мало времени для отдыха
- Плохое общение с коллегами
Исследования также показывают, что выгорание является более субъективным переживанием психологической рабочей обстановки, чем реальной рабочей нагрузки, и более значительной перегрузкой личными впечатлениями, чем фактическим количеством рабочих часов.
Нарциссическое всемогущество также приводит к истощению личности. Не меньшую связь имеет выгорание и личное эго. Оно негативно связано с самовосприятием, самооценкой и самооценкой.
Психодинамически ориентированные исследователи подтвердили связь между выгоранием и нарциссической потребностью поддерживать всемогущее представление о себе. Они предупреждают, что мазохистские черты личности также ведут к выгоранию.
Как предотвратить выгорание программиста?
- Начинайте день с расслабляющих ритуалов (медленно пейте чай, кофе или воду, читайте то, что вам нравится, слушайте музыку, занимайтесь медитацией, совершайте пробежку и т.д.)
- Выработайте здоровые привычки питания
- Позаботьтесь о гигиене сна
- Насытить свою эмоциональную и социальную жизнь
- Укрепляйте отношения с партнером, семьей и друзьями
- Установите границы
- Научитесь говорить "нет
- Откажитесь от определения себя с помощью работы
- Не оценивайте себя по деньгам и успеху
- Составьте список дел и список приоритетов
- Отдохните от технологий (выключите мобильный телефон и ноутбук).
- Уделяйте время себе и занимайтесь любимым делом
- Применяйте методы борьбы со стрессом
Остановитесь. Сделайте перерыв. Выделите время для тренировки, прогулки, кофе с друзьями. Поезжайте на выходные за город, подальше от всех своих обязательств.
В профилактике выгорания должен участвовать работодатель, а не наемный работник. Это означает, что работодатели должны распознавать риски и симптомы выгорания у своих сотрудников, а затем реагировать на организационные изменения, направленные на улучшение межличностных отношений и создание благоприятной обстановки в коллективе.
К ним относятся справедливое распределение обязанностей, хорошая коммуникационная сеть, поток информации, адекватные системы вознаграждения, обучение сотрудников и т.д.
Как восстановиться после выгорания?
Вы должны серьезно отнестись к своему выгоранию. Пытаясь отрицать усталость и продолжать работать как ни в чем не бывало, вы только нанесете еще больший эмоциональный и физический ущерб. Советы по профилактике выгорания все еще полезны на этом этапе, но восстановление требует дополнительных шагов.
Сбавьте темп - Ваше здоровье не улучшится само по себе. Вам необходимо замедлиться и сделать перерыв. Сократите обязательства и виды деятельности. Все, что вы можете.
Поддержка - В этой ситуации естественной тенденцией является защита энергии, которую вы спрятали от себя. В трудные времена ваши друзья и семья важны как никогда. Обратитесь к своим близким за поддержкой.
Пересмотрите свои цели и приоритеты - Найдите время подумать о своих надеждах, мечтах и целях. Не пренебрегаете ли вы чем-то важным для вас? Выгорание может стать возможностью заново открыть для себя то, что делает вас счастливым.
Знайте свои потери - Выгорание несет с собой множество потерь, но часто вы не признаете их или не узнаете. Непризнанные потери отнимают много энергии. Требуется огромное количество эмоционального контроля, чтобы предотвратить боль от этих потерь. Признав свои потери, не позволяйте себе горевать, пусть запертая в вас энергия проложит путь к восстановлению и новым захватывающим и творческим проектам.
Активно решайте проблемы - Очень важен проактивный, а не пассивный подход к решению проблем на вашем рабочем месте. Вы будете чувствовать себя менее беспомощным, если будете утверждать и выражать свои потребности.
Найдите новое хобби или побочный проект - Досуг в современном мире стал роскошью из-за ежедневных обязательств. Тем не менее, при правильной организации времени вы можете найти минутку для отдыха.
Психотерапевты советуют использовать его по максимуму - найдите хобби, занятие, которое сделает вас счастливым, принесет удовольствие, поможет выразить энергию, творчество, талант. Займитесь новым проектом, который пробудит вашу креативность и нарушит повседневную монотонность.
Попробуйте другой язык или стек, передайте на аутсорсинг ненавистную вам работу, если это возможно, разбейте работу на небольшие куски, чтобы избежать перегрузок, реорганизуйте свою работу, сократите часы напряженной работы и т.д. - вот некоторые другие вещи, которые вы можете попробовать.
Всегда сохраняйте чувство юмора в ситуациях, которые могут вызвать стресс, и установите баланс между работой и жизнью.
Как работать без мотивации?
Мотивация - это процесс, в котором сотрудники, имеющие неудовлетворенные потребности, инициируют и направляют свое поведение на достижение определенной цели.
После удовлетворения определенных экзистенциальных потребностей мотивы могут быть самыми разнообразными. Общими мотивами всех работников являются заработок, интерес к работе, возможности дальнейшего продвижения, независимость в работе, возможности личного утверждения.
Интенсивность и последствия деятельности человека зависят от силы мотива. Когда мотив активирован, он побуждает к определенному поведению и деятельности.
Когда вы мотивированы или когда ваша цель важна и значима, вы делаете гораздо больше, чем можете себе представить. Но что делать, когда вам не хватает мотивации? Вы должны научиться распознавать, что мотивирует вас как личность, что мешает вам достичь своих целей и работать в этом направлении.
Функциональная модель мотивации начинается с рождения цели, затем анализируются чувства, которые с ней связаны, и в соответствии с тем, что вы чувствуете, нужно определить и предпринять дальнейшие конкретные шаги для достижения этой цели. Если вам что-то неприятно или просто не нравится, необходимо узнать, почему это так, чтобы действовать правильно.
Осознайте свои потребности - что для вас важно, от чего вы получаете удовольствие, или любым другим способом, который имеет для вас значение.
Если вы столкнулись с трудностями в постановке или достижении целей, посоветуйтесь с кем-нибудь, потому что иногда мы сами недостаточно объективны, а мнение других людей может быть жизненно важным.
Не медлите - определите препятствия, определите, где и почему могут возникнуть задержки, и работайте над их преодолением.
Составьте четкий план - теперь, когда вы знаете, что вас ожидает, составьте подробный план с указанием необходимого количества времени и шагов. Представьте, что именно вы будете делать, в какой последовательности и какие стратегии будете использовать. Положите этот план на видное место.
Сделайте первый шаг - составьте план так, чтобы первый шаг был как можно меньше. Сделайте это так, чтобы вы могли начать уже сегодня. Подумайте о том, что вас больше всего вдохновляет в достижении этой цели, и приступайте. Это послужит вам мотивацией для продолжения, чтобы вы не останавливались после первого шага. Пока вам это нравится, вы будете хотеть делать это еще больше. Поэтому пусть каждый следующий шаг будет наполнен радостью.
Возьмите на себя обязательство - пообещайте себе, что вы начнете. Заключите с собой договор, в котором вы обещаете себе радость и исполнение. Пусть вами руководит то, в чем вы черпаете силы и к чему всегда возвращаетесь. Сделайте это своей целью каждый день.
Найдите то, что доставляет вам удовольствие, является целью вашего существования, мотивирует вас расти и желать еще большего. Как только вы это сделаете, границы перестанут существовать.
Никто не рождается с неограниченным источником мотивации, и желание работать - мотивация тренируется. Людям, которые учатся и инвестируют в себя, гораздо легче оставаться мотивированными. Это можете сделать и вы!
Надеюсь, эта статья была вам полезна.
